Савремени начин живота у великој мери омета сан:
Изложеност екрана{0}}касно ноћу (плаво светло)
Неправилан распоред спавања
Кратко трајање сна
Чак и 1 недеља лошег сна може значајно смањити тестостерон.
зашто:
Тестостерон се углавном производи током циклуса дубоког сна
Висок стрес и преоптерећење кортизолом
Стални стрес од:
Радни притисак
Финансијски стрес
Преоптерећеност информацијама
Доводи до високог кортизола, који директно потискује тестостерон.
Кортизол и тестостерон раде као клацкалица:
Када један иде горе, други иде доле.
Седентарни начин живота
Савремени живот=дугих сати седења:
Канцеларијски рад
Вожња
Време екрана
Ефекти:
Смањена стимулација мишића
Нижа осетљивост на инсулин
Смањена сигнализација тестостерона
Вишак телесне масти (нарочито висцералне масти)
Виши нивои масти се повећавају:
Активност ензима ароматазе
Конверзија тестостерона → естроген
Ово је један од најјачих биолошких супресора.
Лош квалитет исхране
Уобичајени савремени проблеми:
Ултра{0}}прерађена храна
Висок унос шећера
Ниска потрошња здравих масти
Недостаци хранљивих материја (цинк, витамин Д, магнезијум)
Производња хормона захтева холестерол + микронутријенте.
Хемикалије које ометају рад ендокриног система (ЕДЦ)
Модерно излагање укључује:
Пластика (БПА, фталати)
Пестициди
Индустријске хемикалије
Неки производи за личну негу
Они могу ометати сигнализацију и производњу хормона током времена.
Претерана стимулација и преоптерећење допамином
Константно:
Друштвени медији
Порно потрошња
Тренутне награде
Може индиректно утицати на:
системи мотивације
регулација полних хормона
осетљивост на либидо
Старење + Појачавање животног стила
Природни тестостерон опада ~1% годишње након 30-35, али:
Савремене навике значајно убрзавају овај пад.