1.brzinski inventar ishrane
Uspješni ljudi i menadžeri vremena će preporučiti da najvažniji rad na danu bude od 9:00 do 10:00. To znači da naši mozgovi preuzimaju mnogo posla ujutro. Zato moramo razmišljati o tome kako bolje snabdjeti energiju mozgu i učiniti ga boljim za svoje vlasnike.
2.koji treba "žličica proteina u prahu"?
Prehrambene smjernice za kineske stanovnike preporučuju da normalne odrasle osobe dostignu 50-70 grama proteina dnevno u svojoj svakodnevnoj ishrani. U skladu sa trenutnim životnim standardom kineskog naroda i rastom udjela hrane za životinje, odrasloj osobi koja je u stanju da jede normalno i nije izbirljiva, nije potreban nikakav dodatak proteina uopće izvan normalne prehrane svaki dan.
Možete da uporedite četiri situacije da biste utvrdili da li vam je potrebna dodatna dopuna proteina:
● Nedavno su pretrpeli traumu i prekomjerni gubitak proteina u tijelu. Kao što su opekotine velike površine, višestruki prelomi, radioterapija tumora i pacijenti sa hemoterapijom;
● Bolesti ili drugi uzroci utiču na unos ili apsorpciju proteina. kao što su funkcionalna dispepsija, anoreksija, strogi vegetarijanci, itd .;
● Gomila u posebno vrijeme. kao što su sportski ljudi koji prolaze obuku u bodibildingu ili koji moraju brzo povećati svoje mišiće, dojilje ili starije ljude koji imaju poteškoća u ishrani i nemoći.
3. kako stvoriti uravnotežen doručak?
Mnogi mladi ljudi, zbog napetog napetog jutarnjeg vremena, jednostavno od tri obroka dnevno u dva obroka dnevno, izostavili su doručak, ali nakon posla pozvali prijatelje, večera je stalno. Ignorišite jedni druge i vozite konja. Zapravo, neće potrajati dugo da se napravi hranjiv doručak, ali će vam doneti ukusno, hranjivo i prijatno raspoloženje. Zdrava doručka, samo zapamtite sljedeće četiri rečenice džingla, prema operaciji može biti:
● Zrno nije malo, proteini dobro jedu!
● Suvo i mokro treba upariti sa voćem i povrćem koje treba prijaviti.
Zrno: kruh od krupnog zrna, razno pšenični kruh, povrće, vrećica za meso, ...
Proteini visokog kvaliteta: jaja, sveže mleko, jogurt, sojino mleko, manje ulja i manje soli pripremljeno meso;
Suha i mokra kolokacija: kineska: kaša / supa + kava / kava; Western: mlijeko / jogurt + kruh
Voće i povrće: svakoga dana kako bi se osiguralo 500 grama povrća, oko 400 grama voća. Obratite pažnju na povrće manje ulja i manje soli za pripremu