Цео план је заснован на 7 дана и пролази кроз 4 фазе. Већина спортиста који су користили ДНП у фази популаризације ДНП-а пре више од 20 година у основи су пратили овај циклус.
Прва фаза: тродневна фаза потрошње угљених хидрата;
Друга фаза: дан нормализације тироксина (Т3);
Трећа фаза: 7-дан ДНП фаза;
Фаза 4: 2 дана паузе од ДНП фазе.
Фаза 5: Тродневна фаза конзумирања угљених хидрата
Ова фаза траје 3 дана, а главна сврха ових 3 дана је ограничавање угљених хидрата и тиме исцрпљивање мишићног гликогена. У овој фази, унос угљених хидрата треба контролисати у оквиру 1г/кг, унос протеина се може повећати на 2г/кг или више, а преостала потребна енергија треба да потиче из масти.
Ова фаза траје 3 дана, приморавајући тело да се ослања на масти као гориво.
Друга фаза, појачавање тироксина, са оброком са супер угљеним хидратима четвртог дана програма између 16 и 18 часова, осмишљена је да створи огроман скок инсулина и поново нормализује конверзију Т4 у Т3. Овај оброк са угљеним хидратима захтева најмање 250 г угљених хидрата за производњу инсулина. Фруктоза је директнија и ефикаснија у стварању инсулинских скокова.
Унос калорија у другој фази треба да буде око 15 пута већи од телесне тежине. Калорије од 250 г угљених хидрата четвртог дана потребно је укључити у укупне калорије.
Фаза ИИИ 7-дан ДНП
Главна сврха прва два дана циклуса је да се утврди да ли је корисник алергичан на ДНП, тако да унос ДНП-а у прва два дана треба контролисати на 200 мг/дан. Ако постоји алергија на ДНП (реакција отока, која се јавља код око 10 процената корисника), циклус се мора прекинути, а кетотифен (антихистаминик) може да лечи благе симптоме. Потражите хитну медицинску помоћ ако се симптоми погоршају.
Након тестног периода од прва два дана, старо гвожђе без алергија може повећати дозу. У овој фази, доза се може повећати на 400 мг дневно. Са овом дозом, већина корисника ће имати добро искуство губитка масти.
Доза од 400 мг/дан се одржава током циклуса, од 3. до 9. дана (тачно 7 дана).
ДНП фаза програма додатака исхрани:
1. Антиоксиданси. Због брзог сагоревања масти изазваног ДНП-ом, стварају се слободни радикали у великим количинама, за шта се морају користити антиоксиданти (ово је најважнији додатак у ДНП циклусу).
О: Витамини растворљиви у мастима: Витамин Е 1000 мг/дан
Б: Витамини растворљиви у води: Витамин Ц 2г~3г/дан
Ц: а-липоична киселина: 600 мг ~ 1000 мг / дан
2. Глицерин: Глицерин ће повећати хидратацију корисника, 15мх~45мх/дан
3. Вода: Ово не треба сматрати додатком, нити додатком, то је обавезно, дехидрација је број један узрок смрти ДНП-а, најмање 8 литара воде дневно.
4. Допуњујте воће што је више могуће. Додавање воћа је у потпуности засновано на искуству. Многи корисници сматрају да допуна воћа може значајно смањити поспаност. Лубеница је најефикаснија од свих врста воћа.
5. Калоријски унос треба одржавати између 10 и 15 пута телесне тежине, око 20 процената масти, 30 процената протеина и 50 процената угљених хидрата.
Мере предострожности су већ наведене у претходном твиту. Данас ћу рећи:
1. Било који унос диуретика или алкохола током ДНП је строго забрањен;
2. Покушајте да не боравите у врућем окружењу што је више могуће;
3. Започните сваки циклус циклусом ниске дозе.
Полуживот ДНП-а је 36 сати, тако да би калоријски унос требало да остане исти током 10. до 14. дана након почетка циклуса, као и 3. до 9. дана. Након што се 14-дневни циклус заврши, почиње фаза консолидације
Дан 15: Унос угљених хидрата треба да буде 7г/кг ЛБМ (леан боди масс=телесна тежина минус телесна маст), тако да рецимо бодибилдер са 220 лбс немасне телесне масе. Потрошиће 700 г угљених хидрата. Протеина што је мање могуће.
Фокус дана треба да буде на храни са високим гликемијским индексом, као што су немасни сладолед и други немасни десерти са високим садржајем шећера. Бодибилдер 220-килограм треба да унесе 18 пута више од своје телесне тежине или око 4000 калорија.
Строго ограничавање масти је критично у овој фази, јер када напуните свој гликоген, ДНП задржан у вашем телу и даље сагорева масти. У суштини, корисник и даље губи масноћу док конзумира угљене хидрате након што је престао да узима лек.
Дан 16: Мишићни гликоген се повећава, тако да је унос угљених хидрата смањен са 7г/кг на 5г/кг ЛБМ. 220-Будибилдер од фунте би требало да има 14 пута више калорија од његове телесне тежине данас, око 3,000. Фокус треба да буде на храни са ниским ГИ.